mtb.lv
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
mtb.lv workshop
КАК ЖЕ МЫ, ВСЁ-ТАКИ ТРЕНИРУЕМСЯ?
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов mtb.lv -> Triathlon
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
elektrolitr
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 05.07.2005
Сообщения: 2858
Откуда: Рига. tel. 26181487

СообщениеДобавлено: Вс Окт 24, 2010 19:34    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

я не парюсь- до закрытия сезона (31 декабря) ещё далеко, а там и открытие (1-2 января) уже недалеко. Вот к маю свои три тыщи и должно набежать Smile

П.С. Турбо-трейнер тоже есть, раз 10 за зиму кручу. Но лучше уж на улице!!!!

П.П.С. Лыжи в умеренных количествах= вери вери гут, бегать без фанатизма- тоже неплохо.

П.П.П.С. Месяц отпуска в самое нелицеприятное время года- тоже крайне полезно

_________________
Go!Go!Go! Only five days left!
Sudety MTB Challenge, unknown spectator, somwhere in the middle of prologue
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype Name
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Вс Окт 31, 2010 12:15    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Maximus писал(а):
allen писал(а):
Подозреваю, что у Дениса в этом сезоне было несколько мотиваций.
Это переход в очередную возрастную категорию и улучшить собственный результат в айронмене,заочно надрав своего аппонента.
С одной из них Денис справился отлично.

Это переход в очередную возрастную категорию? Laughing
PS. Sorry за оффтопик, не удержался.
Для непонятливых поясняю -- переход Dokkenа в очередную возрастную категорию с одновременным потеснением на пьедестале ветеранов сторожил
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Ditrihs
заслуженный Rider



Зарегистрирован: 31.10.2006
Сообщения: 211
Откуда: Öregrund (Sweden)

СообщениеДобавлено: Вс Дек 05, 2010 16:37    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ustanovil lichinj rekord! V nojabre na lizhah 15 km! V dekabrje plan 300. Do Vasalopet ostalos ne mnogo!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Dokken
3,8 - 180 - 42,2



Зарегистрирован: 06.03.2006
Сообщения: 1795
Откуда: Рига

СообщениеДобавлено: Вс Дек 05, 2010 20:12    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ничего себе! Поздравляю! Exclamation Васалпет наверное 7 марта или где то в тех числах? Времени еще хватит накатать. Где катаешься?
Держись, нам будет интересен твой опыт подготовки иучастия. Я тоже три дня подряд поездил на лыжах, приятно, другие мускулы работают.

_________________
зачем тренироваться, если и так готов...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Ditrihs
заслуженный Rider



Зарегистрирован: 31.10.2006
Сообщения: 211
Откуда: Öregrund (Sweden)

СообщениеДобавлено: Пн Дек 06, 2010 09:04    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Chto bi lutshe podgotovitsa uzhe javilsa na mesto sorevnovanjije Smile
Katajus ja na lizhah v Sweden. tut trasa 2,5 km mne ot doma 300 m, sneg pochti pol metra, idi kataisa. Sam mozhesh vkljuchatj svet v trase i hotj celuju noch (vchera sobral 17,5 km).
Trasa toljko na klasiku. Lizhi nado dotovitj samomu - kak poluchitsa, takoi i temp, na 2,5 km mozhno ir 3 minuti raznjica na schot sklojzenjii.. Uchus
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Пн Дек 26, 2011 13:35    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Иногда, когда есть свободное время, просмативаю свои спортивные дневники.
Вести я их начал с самого первого года занятий триатлоном -- 1988 г.
Листая страницы находишь тренировки, которые были очень запоминающимися. Возможно многим будет интересно узнать о них и кто-то найдёт для себя нужное.
Поэтому решил опубликовать самые запоминающиеся тренировки.

88 и 89 годы тренировался по принципу таутас (народного) класса. На соревнованиях ставил простую цель -- дойти до финиша.

С 90-го года стал тренироваться осмысленно именно под триатлон.
В те годы роботал тренером по прыжкам на батуте. Время для тренировок было куча, поэтому решил готовиться к летнему сезону уже не по-детски.

В конце январе пробежал марафон в Ленинграде -- дорога жизни.
3 февраля уже делал комбинированную тренировку 40 км вело+12 км бег.
17 марта первая тренировка под названием -- кирпич --
вело 30 км ( 55.00)
бег 12 км (47.56)
вело 30 км (1.04.19)
бег 12 км (55.32)
Тогда эти тренировки я называл связки, а позже комбинированные.
Ни о каких дуатлонах я тогда не слышал и в союзе они не проводились ещё.
Просто я применял тренировочные принципы, которым меня обучали в институте (спортивная академия).
Один из принципов был такой -- тренировки по нагрузке должны превосходить соревновательные. Вот я и нагружал себя.

Только значительно позже я узнал, что такие тренировки применяют профики и название кирпич прижилось от фамилии одного супердуатлета -- Мэтта Брика. Чемпион Мира по дуатлону 91 и 92 года.
Все его называли не иначе как доктор Брик, т.к. имел звание доктора медицины. Он проводил такие высокоинтенсивные комбинированне тренировки, что противостоять ему почти никто не мог.
Видел я его на чемпионате Мира по дуатлону в 92 году. По строению тела он не был похож ни на бегуна, ни на велосипедиста ни вообще на атлета. Такого встретишь на линии старта и подумаешь куда же ты немощный собрался. Первый бег как правило всем проигрывал, но на вело уезжал от всех и второй бег уже удерживал лидерство.
Вот за такую феноменальность эти тренировки и прозвали кирпичами.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Вс Янв 08, 2012 12:55    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

В том же сезоне стал применять интенсивные тренировки под названием фартлек. О них узнал из лекций и из спортивной литературы.
Слово фартлек со шведского означает игра скоростей и применялась шведами для подготовки бегунов в кроссе.
Смысл заключается в том, что разные дистанции надо пробегать с разными скоростями в пределах 60-80 от максимума.
Лекции по лёгкой атлетике нам читал известный в прошлом латвийский бегун на средние дистанции. Любимый у них метод тренировок выглядел следующим образом:
Четыре бегуна бегут по лесу друг за другом. Последний начинает ускорение, все остальные должны не отстать. Фишка в том, что длительность и скорость рывка знает только зачинщик. Как говорил препод все любили прнеподнести другим сюрпризы.
Мне этот метод очень понравился, поскольку тогда бегал только по лесу. Отрезок ускорения выбирал типа -- до того дерева или поворота.
После внедрения этого метода в арсенал тренировок бег поднял очень прилично.
24 феврале был традиционный для того времени бег в Озолниеках на 10 км (аналог нынешнему) пробежал я тогда за 37.07
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Сб Авг 04, 2012 09:03    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Поскольку на дворе стоит жаркая погода хочу высказаться по этому поводу.
Многие считают, что переносимость жары это природные задатки.
Не совсем согласен. Уверен, что способность переносить жару можно тренировать.
Что надо знать из физиологии.
Прежде всего то, что при расщеплении 100 г жира (собственного) на энергию выделяется 103 г воды. Думаю многие замечали, что при длительных тренировках (без жары) мочевой пузырь переполняется.
Это и есть вода, полученная организмом из собственных ресурсов.
Что ещё нужно знать -- то, что при дыхании ртом организм теряет гораздо больше влаги, чем при носовом дыхании.
При работе организм нагревается. Неважно какая температура за бортом. Задача организме снять этот нагрев путём охлаждения кожного покрова через пот.
Нельзя упортеблять энергетические напитки типа рэд булла. От них организм очень быстро обезвоживается. Кофе тоже к ним относиться.
В жару надо обливать не только голову но и конечности. Охлаждение рук и ног действуют у нас, как радиатор в автомобиле.
Теперь ответ на вопрпос -- как же можно тренировать способность переносить жару.
Это прежде всего надо любить баню. И ходить туда постоянно в течении всего года.
Также надо ограничивать потребление воды на тренировках. Конечно это надо делать не на всех треньках. Организм будет стараться экономно расходовать собственную влагу и также будет более эффективно всасывать поступающую.
Мне, например, на тренировках до полутора часов вообще не требуется вода. Другие напитки я просто не употребляю.
Помню, что когда только начинал тренировать выносливость ставил над собой такие эсперименты -- на марафоне в Москве бежал в жару и специально оттягивал момент попить. Дотянул до 30 км.
Ещё нужно не бояться тренироваться в жару. Но всё в меру. Тренированность приходит с годами.
Сейчас я на всех тренировках (если нет ускорений) дышу только носом. На недавнем чемпионате Латвии на велодистанции тоже старался дышать только носом. Согласен, что теряется мощность, но зато не теряется влага. Что в итоге важней решать каждому самому.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Ср Авг 29, 2012 13:10    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вчера юниорская сборная Латвии провела первый тренировочный день на сборах в Болгарии.
Место базирования 1400 м над уровнем моря.
Температура +21 С и солнечно. Вечерами прохладно.
Дорога заняла два дня. После триатлона в Вентспилсе два дня без тренировок не накладно.
В первый день провели плавание 2000 м свободно.
Вечером легкий бег трусцой в гору и дальше ходьба до высоты 2100 м.
При этом пульс у ребят доходил до 160 уд/мин.
Пейзаж сверху очень захватывающий. Но рядом есть горы и повыше -- 2600 м.
Сегодня начинаем тренировки посерьёзней. Утром проплыли 3000 м, а вечером запланирован бег 60 мин.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Пн Сен 03, 2012 21:43    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Первый этап (всего 4) подготовки в горах прошёл благополучно.
В ходе него постепенно вышли на запланированный обьём - 5000 м плавания + 60 мин бега.
Велоподготовка в данный период сводиться к поддержанию педаляжа. Хотя в горной местности это весьма проблематично.
Ежедневный контроль артериального давления показал, что все ребята уже адаптировались к высоте.
В качестве разгрузочного дня совершили поход на самую высокую гору в Болгарии -- 2925 м. Весь путь занял 8 часов. Было на что посмотреть. Обратный путь прошли не по туристической тропе, а напрямую по скалам и лугам.
Разгрузились капитально. На следующий день ребята потянули только купание (3000м) в бассейне.
Сегодня пришли в норму и уже сделали первую работу в бассике.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Сб Сен 08, 2012 09:09    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Юниорская сборная Латвии приступила к третьему этапу подготовки в горах.
Вчера сделали силовую работу в беге по методике Лидьяра.
Бег в крутой подъём (15%) 200 м + 50 м в пологий подъём (7%).
Всего 10 раз. Время 1.30 - 1.35 на весь подъём
Пульс, в отличии от предыдущих тренировок, не ограничивали.
К слову подъёмчики здесь местами доходят до 20 %.
На вело скорость получается менее 10 км/час. Задняя звезда на 27 и передняя на 34 в самый раз. Без них только стоя с частотой 30-40 об/мин получается.
Бег вообще превращается в семенящий, местами уже и не бег, похожий на стиль некоторых наших атлетов.
Нагрузиться можно капитально.
Но приходиться выбирать в пользу бега, поскольку отрабатывать сразу в трёх видах не реально тяжело. Да и юниоры ещё не готовы к таким нагрузкам.
Поэтому акцент делается на плавание и бег.
Через 9 дней спускаемся на равнину в Варну.
Там в первые дни запланированы прикидки в плавании на 800 м и в беге на 5000 м.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Пт Сен 21, 2012 11:30    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Юниорская сборная Латвии перебазировалась в Варну, где уже провела первый (всего три) этап подготовки.
Сроки, выбранные для этого вовсе не случайны, а вполне научно обоснованы спортивной медициной.
Физиология нашего организма сводиться к волнообразному движению, где есть пики и спады спортивной формы.
В даном случае есть теория, что в организме, после пребывания в условиях разряжённого воздуха, происходят также волнообразные изменения и максимальная спортивная форма может быть продемонстрирована в течении трёх периодов.
1 период происходит на 1-2 день после снижения с гор.
2 период происходит на 20-22 день
3 период происходит на 40-45 день
Именно на эти дни оптимальней всего и планировать участие в стартах.
Но каждый этап имеет свои нюансы.
Самый простой, с точки зрения дозирования нагрузок в горах это третий этап.
Здесь можно тренироваться не боясь последствий перетренированности, поскольку до старта ещё очень далеко. И как следствие можно выполнить большой объём работы.
Самый сложный это первый период. В этом случае о перетренированности не может быть и речи. Надо постояно мониторить своё состояние. Простым измерением кровяного давления уже не обойтись и нужно многоцелевое исследование. Также необходимо снижать нагрузку уже на высоте.
Ну и второй период это золотая середина.
Именно этот этап и был выбран для подготовки юниоров к кубку Европы.
Первые тренировки на ровнине как раз и показали, что в первый-второй дни организму было наиболее комфортно.
Дальше появилась небольшая тяжесть и спад в работоспособности.
Но работа на высоком пульсе переноситься намного легче, чем в горах или до них.
Возможно даже сдвинулся ПАНО вверх на 5-6 уд/мин. Это сразу видно у ребят при беге с пульсометрами.
В плавании у юниоров также повысилась работоспособность и уже интенсивные нагрузки они могут дольше выдерживать.
В данный момент на каждой тренировке основная работа в плавании длиться в пределах 3000 м, остальное разминка, ноги и закупка.
Очень неплохо справились с интенсивной тренировкой -- 16 х 200 м в режиме 3 мин, время отрезков 2.30 -- 2.40 (басик 50м)
Как признались, до этого они такие нагрузки вообще не пробовали. Тем не менее появляется уверенность в своих силах, а это очень мотивирующе.
Сегодня день отдыха. Но погода испортилась (ветер, холодно +18С)и вместо пляжа приходиться валятья в номере.
На послезавтра запланирована прикидка на 800 м.
В горах в последний день ребята уже плыли прикидку на 400 м.
Это происходило на фоне усталости и в бассейне без дорожек, с постоянной волной.
Тем не менее юниоры показали результаты близкие к своим лучшим секундам.
Все уложились в 4,45 -- 4.55
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
GREY
Быстрый разгонялко



Зарегистрирован: 20.10.2004
Сообщения: 880
Откуда: Birmingham

СообщениеДобавлено: Сб Сен 22, 2012 22:04    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вот был бы помоложе, записался бы к тебе на тренировки...
_________________
Дорогой, возьми меня! - Спи, я никуда не еду.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Ср Сен 26, 2012 12:48    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Сегодня день отдыха, которым завершаем второй этап подготовки на побережье.
Постепенно сужаем объём, но повышаем скорость на тренировках.
Провели прикидку в плавании на 800 м.
Плавание у нас проходит во второй половине дня.
С утра ребята проделали интервльную треньку по бегу -- 4 х 3 мин, с восст. бегом между ускорениями 2 мин.
Поэтому плыли прикидку далеко не свежими.
Результаты таковы:
Илья -- 10:01
Виктор -- 10:02
Артём -- 10:16
Результаты удовлетворительные.
На субботу запланирована последняя прикидка в плавании.
От прикидки по бегу пришлось отказаться, чтобы не травмировать у ребят ноги.
Икры и голеностопы у них самое больное место.
Отсутствие должной беговой подготовки сказывается на опорно-двигательном аппарате или попросту говоря ноги не подготовлены к нагрузкам.
Укрепление связок происходит в течении длительного периода -- не менее года регулярных беговых тренировок.
Поэтому тренироваться приходиться в щадящем режиме.
К тому же вынуждены бегать только по асфальту. А это дополнительная нагрузка на связки.
Стадион с нормальным покрытием и мягкий грунт отсутствуют.
Беговой режим сейчас такой -- день бег, день вело.
На вело рельеф весёлый и приходиться половину треньки работать стоя. Это и хорошо -- укрепляються как раз беговые мышцы и связки.
Готовность ребят сейчас такова, что мне в беге за ними уже и не угнаться.
А на вело так и подавно -- на 60 км привозят по 10 минут.
Уделяем внимание и прохождении первой транзитки. Это очень важный момент.
Поскольку проигрыш всего в пару секунд могут обернуться ушедшей группой на вело и прощай нормальный результат.
Для этого отрабатываем своего рода водные кирпичи -- плавание в море (400 м) + бег по песку (800 м).
Мнигие наверное замечали, что после плавания бег по транзитке даётся очень тяжело.
Происходит это от того, что сердцу, после прокачивания крови в горизонтальном направлени, приходиться резко менять на вертикальную прогонку крови.
Это очень тяжело.
При многократном изменении направления тока крови организм постепено адаптируется к этому.
В триатлоне, на элитном уровне, пробегать транзитку приходиться со своей максимальной скоростью.
Других вариантов уже нет.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Sawyer
водобегобайк



Зарегистрирован: 30.03.2006
Сообщения: 2597
Откуда: Гадюкино :)

СообщениеДобавлено: Сб Сен 29, 2012 20:56    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

allen писал(а):

От прикидки по бегу пришлось отказаться, чтобы не травмировать у ребят ноги.
Икры и голеностопы у них самое больное место.
Отсутствие должной беговой подготовки сказывается на опорно-двигательном аппарате или попросту говоря ноги не подготовлены к нагрузкам.

не малую роль играет и обувь Wink
проверенно на личном опыте
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype Name
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1450

СообщениеДобавлено: Вт Окт 02, 2012 19:26    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вчера прибыли к месту старта.
Алания встретила нас жарой в +30 С. Сегодня с утра провели лёгкую пробежку на 40 мин. Надеюсь за неделю ребята сумеют аклиматизироваться. Немного повысилось артериальное давление у них.
Мне так чем жарче, тем лучше. Можно и в +43 С стартануть.
Осталось провести пару точечных тренировок.
Остальное время плавание в море и осмотр трассы.
Вода очень тёплая и плывётся, как мне показалось, легко.
Последние тренировки в Варне плавали в шортах и майках. Для дополнительной нагрузки. Оставшееся тренировки также будем плавать в шортах, для большего сопротивления.
Перед отъездом из Варны сделали прикидку на 400 м.
Результаты таковы:
Илья -- 4:35 (перс. рекорд)
Виктор -- 4. 36 (перс. рекорд 4.32)
Артём -- 4.37 (перс. рекорд)
Это всё показано под нагрузой, да к тому же в середине тренировки.
И самое главное, что ребята вторую половину проплыли также, как первую. Т.е. спсобны держать хорошую крейсерскую скорость.
Если на старте удачно стартанут, никто не зажмёт и не нахлебаюся, то запросто могу выплыть в первой пачке.
На вело также расчитываю, что приедут в лидирующей группе.
Ну а в беге всё будет зависеть от физического состояния каждого конкретно в этот день.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов mtb.lv -> Triathlon Часовой пояс: GMT + 2
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  След.
Страница 9 из 11

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group


Rambler's Top100