mtb.lv
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 
mtb.lv workshop
регулярные пробежки
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов mtb.lv -> Triathlon
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Dokken
3,8 - 180 - 42,2



Зарегистрирован: 06.03.2006
Сообщения: 1795
Откуда: Рига

СообщениеДобавлено: Вс Дек 14, 2008 14:26    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ish писал(а):
Подскажите, пожалуйста, как работать над скоростью в беге на пять километров....
Привет! Поздравляю с регистрацией и появлением в нашем разделе. Аватарка твоя несколько странная, хорошо бы ее сменить на что то более приличное. Confused

Трудно дать советы по бегу на 5 км, если не знаешь результата и цели к которой стремишься. Question Самые общие советы для недельного объема – это делать пару раз длительный бег со скоростью на 1.00 – 1.30 мин медленнее, чем бега на 5 км. 1 раз темповый бег в течении 20-40 мин в темпе анаэробного порога. 1 разов в неделю МПК-тренировки – интервальные тренировки на отрезках от 600 м до 2000 м. Ну, и развитие базовой скорости – для повышения частоты шага и совершенствования техники бега. Кроссовые тренировки – очень полезны, своеобразное ОФП в беге. В зимнем подготовительном периоде очень рекомендуются, тем более сейчас надо работать над объемом, а скорость шлифовать уже ближе к весне.

Вчера во время вечерней пробежки в парке повстречался с двумя хозяйками и их псами, один из них был не на поводке и бросился на меня. Пришлось на практике испробовать действие баллончика ультразвука „Ultra schrill alarm” с воспроизводимым уровнем звука 110dB. Знаете, помогло! Smile От громкого и неприятного звука собака опешила и встала, а потом отбежала. Я прочел дамам короткую лекцию о правилах выгула собак в общественных местах и сообщил, что по этой дистанции побегу еще несколько кругов. На следующем кругу и собаки и хозяйки шли как шелковые, на поводке. Еще раз убедился, что люди добрых слов не понимают, а исполнительны, лишь под воздействием силы.

Вспоминаю, как одна задастая матрена в тренировочном костюме нынешнем летом посоветовала мне убраться из имантского леса на стадион. Словно, как индейцу в резервацию. На тот момент у меня не было чудодейственного баллончика… Evil or Very Mad
P.S. Газовые и нервно- паралитические тоже помогают, если что ….
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
ish
Дай покататься!



Зарегистрирован: 08.12.2008
Сообщения: 15
Откуда: Сибирь, Россия

СообщениеДобавлено: Вс Дек 14, 2008 15:56    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Dokken писал(а):
Привет! Поздравляю с регистрацией и появлением в нашем разделе. Аватарка твоя несколько странная, хорошо бы ее сменить на что то более приличное. Confused

Трудно дать советы по бегу на 5 км, если не знаешь результата и цели к которой стремишься. Question Самые общие советы для недельного объема – это делать пару раз длительный бег со скоростью на 1.00 – 1.30 мин медленнее, чем бега на 5 км. 1 раз темповый бег в течении 20-40 мин в темпе анаэробного порога. 1 разов в неделю МПК-тренировки – интервальные тренировки на отрезках от 600 м до 2000 м. Ну, и развитие базовой скорости – для повышения частоты шага и совершенствования техники бега. Кроссовые тренировки – очень полезны, своеобразное ОФП в беге. В зимнем подготовительном периоде очень рекомендуются, тем более сейчас надо работать над объемом, а скорость шлифовать уже ближе к весне.

Привет! Собственно я и регистрировался на форуме, ради этого раздела Smile а то в рунете с подобными темами на форумах уж очень туго...
А аватара эта стала уже моим брендом Smile , замена ей ищется конечно, но замену в скором будущем обещать не стану.
Ничего страшного же в ней нет? Это все лишь часто встречающаяся проблема со слабыми капиллярами в носу.

И по делу немного Smile :
Длительный бег это примерно от часа, так ведь?
А чем это отличается от кросса? - позволю догадаться, что тем, что кросс короче по времени Smile
А за остальное - Спасибо!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Sawyer
водобегобайк



Зарегистрирован: 30.03.2006
Сообщения: 2597
Откуда: Гадюкино :)

СообщениеДобавлено: Вс Дек 14, 2008 22:19    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

В минувший вик энд на досуге дня сделал 2 беговые тренеровки, вчера 15 км сегодня 17 Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора Skype Name
Dokken
3,8 - 180 - 42,2



Зарегистрирован: 06.03.2006
Сообщения: 1795
Откуда: Рига

СообщениеДобавлено: Пн Дек 15, 2008 13:55    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ish писал(а):
И по делу немного Smile :
Длительный бег это примерно от часа, так ведь?
А чем это отличается от кросса? - позволю догадаться, что тем, что кросс короче по времени Smile А за остальное - Спасибо!
Продолжительность длительного бегу у каждого своя и это зависит от уровня подготовки спортсмена и недельного километража. Если недельный объем небольшой, то и 12 - 17 км - длительный бег. В других случах дистанция длительного бега должна начинаться от 20 км или от полутора часов. Кросс, как правило, бегут на дистанции от 3 до 12 км по пересеченной местности. Конечно, кросс короче по продолжительности.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1481

СообщениеДобавлено: Пн Дек 15, 2008 20:26    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

2ish
Если ты начинающий бегун и собираешься осилить спринт (0.7+20+5)в триатлоне, то твоё расчётное время в беге будет 22-25 минут. В гладком беге соответственно 18-22 минуты. Чтобы показать этот результат особо заморачиваться составлением программ не стоит. В зимний период старайся повысить общую выносливость. Для этого делай часовой бег 3-4 раза в неделю на пульсе 130-140 уд. Через 2-3 месяца можешь включать небольшие ускорения до 400 метров, но не чаще одного раза в неделю. Силы на тренировке распределяй так, чтобы вторую половину смог бежать быстрее. Если на соревнованиях пробежишь быстрее 20 минут, то можешь переходить к следующей стадии тренировок.
Удачи Exclamation
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
ish
Дай покататься!



Зарегистрирован: 08.12.2008
Сообщения: 15
Откуда: Сибирь, Россия

СообщениеДобавлено: Вт Дек 16, 2008 15:50    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

allen, спасибо огромное!
Впринципе, пока именно так пока и получается проводить беговые тренировки, только что-то последнее время погода строит свои козни неприятные.

Решился участвовать в триатлоне, потому что мне летом аж обидно стало, когда был зрителем на ЭКР в Железногорске (рядом с Красноярском), самому захотелось так же Smile
В этом городе я и вырос и провожу все лето, а он считается самым идеальным для триатлона в Сибири. Из него родом братья Игорь и Дмитрий Полянские, старший так вообще стал городской легендой Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Dokken
3,8 - 180 - 42,2



Зарегистрирован: 06.03.2006
Сообщения: 1795
Откуда: Рига

СообщениеДобавлено: Вт Дек 16, 2008 21:25    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вечером бегал в парке, слышу сзади кто то бежит, судя по темпу, явно не "мешок", подзамедлился немного, оказался Фрейманитис (Нормунд Фрейманис), заканчивал 15-километровую пробежку в парке, с забеганием каждый круг в горку. ДЛя не сведующих, парень в 36 лет пробежал 3000 в манреже за 9.01. Особых планов на зимний сезон не имеет, готовится потихоньку к лету. Побежал с ним 2 круга.
Когда уже заканчивал тренировку, то постречал Сашу Азаревича, бегуна из LSC. С ним также пробежали пару километров. Саша подхалтуривал в одной из велокурьерских фирм, в этом году заказы упали на 70%, ушел из фирмы, но за прошлый год успел себе заработать на учебу в магистратуре.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Ditrihs
заслуженный Rider



Зарегистрирован: 31.10.2006
Сообщения: 211
Откуда: Öregrund (Sweden)

СообщениеДобавлено: Чт Апр 02, 2009 17:41    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Segodnja na probezka 1. raz v zhiznji obognal samogo Dokkena!

Bezhal dоmoi ot raboti - a Dokken stojal v troljeibusnoi ostonovke Smile
Begovoi sezon nachalsa na horoshei note
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Dokken
3,8 - 180 - 42,2



Зарегистрирован: 06.03.2006
Сообщения: 1795
Откуда: Рига

СообщениеДобавлено: Чт Апр 02, 2009 22:33    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ditrihs писал(а):
Segodnja na probezka 1. raz v zhiznji obognal samogo Dokkena!
Самый прикол в том, что ты сегодня тренировал нелюбимый бег, а я сегодня тренировал нелюбимое плавание. Вот так и живем... Smile
P.S. Но бежал ты неплохо, я специально заценил. Значит есть мотивация к сезону.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Ditrihs
заслуженный Rider



Зарегистрирован: 31.10.2006
Сообщения: 211
Откуда: Öregrund (Sweden)

СообщениеДобавлено: Пт Апр 03, 2009 18:45    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Programma bega - dva raza v nedelju na rabotu tuda i obratno. Vsego 37 km za nedelju.
Po vihodnim nordic walking - 2 chasa
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Oblomoff
остановите меня!



Зарегистрирован: 10.06.2010
Сообщения: 85

СообщениеДобавлено: Чт Июн 10, 2010 13:29    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Всем привет. )
Начал бегать совсем недавно. Все пробежки делаю по асфальту. В последнее время недельный объем колебался от 35 до 55 км.
Появились боли в коленях. Вопрос: где в Риге можно делать пробежки > 10 км не по асфальту? И есть ли где-нибудь нарисованные эти маршруты(например в гугл-мап) ?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype Name
Jogijs
Rider



Зарегистрирован: 02.05.2010
Сообщения: 104
Откуда: Рига +37126610666 Bite

СообщениеДобавлено: Чт Июн 10, 2010 13:40    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Наверное вдоль велодорожки по грунту.
Я тоже время от времени бегаю. Но только по грунту в золике на стадионе круги наматываю, по травке... Rolling Eyes и не так много как ты. Embarassed
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора Skype Name
Oblomoff
остановите меня!



Зарегистрирован: 10.06.2010
Сообщения: 85

СообщениеДобавлено: Чт Июн 10, 2010 14:41    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

по грунту было бы самое то ) (наверное). Я обычно по Межапарку круги наматываю - а там сплошной асфальт
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype Name
Jogijs
Rider



Зарегистрирован: 02.05.2010
Сообщения: 104
Откуда: Рига +37126610666 Bite

СообщениеДобавлено: Чт Июн 10, 2010 14:52    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Беги просто рядышком с асфальтом.
Везде есть тропка.
В идеале, конечно, бегать на море. Это просто шик.
Я волейболист, у меня коленки совсем пипец, живого места нету, проф травмы так сказать, плюс лишни вес имеется, чё тут греха таить. После 3-5 км по асфальту, на следующий день коленочки это чувствуют.
Потому тему асфальтных пробежек для себя закрыл. Казалось бы какая там фигня, какое покрытие. А вот нет... Confused
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора Skype Name
Oblomoff
остановите меня!



Зарегистрирован: 10.06.2010
Сообщения: 85

СообщениеДобавлено: Чт Июн 10, 2010 16:23    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Цитата:
Беги просто рядышком с асфальтом.
Везде есть тропка.
В идеале, конечно, бегать на море.


это понятно ) но Exclamation , надеюсь узнать - может в Риге есть секретные тропы, где повышает свое мастерство рижская беговая элита )
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Skype Name
allen
заслуженный писатель сия форума



Зарегистрирован: 13.09.2007
Сообщения: 1481

СообщениеДобавлено: Пт Ноя 04, 2011 12:20    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Находясь в комадировке во Пскове принял там участие в местном пробеге.
Пробег приурочен к дню освобождения Порхова (80 км от Пскова) от фашистов и носил статус чемпионата псковской области по полумарафону.
Для молодёжи и ветеранов были предложены дистанции покороче.
Поскольку для местных победить своим районом в первенстве области крайне важно ( с точки зрения финансирования), то на старт привезли множество детей, которые толком не понимали что от них хотят.
Соответственно был парад открытия, речь и поднятие флага прошлогодними чемпионами.
Сама дистанция оказалась не замысловата -- по шоссе в точку и обратно. До поворота дул сильный встречный ветер, но зато назад бежалось повеселей. В итоге вторая половина у меня оказалась на минуту быстрей.
В своей возрастной группе занял 4 место и толком не смог определить на взгляд своих сопериков. На старт вышел проверить крейсерскую скорость после того, как отошёл от активных тренировок. Получилось по 4 мин и вполне доволен.
Стоит заметить, что ветераны псковской области крепкие орешки, чего стоит результат на 10 км у 50-59 летних -- 35.41 или у 60 и сташе -- 44.22
Нашим ветеранам такие скорости не по силам, а это только псковская область ( хотя и больше чем Латвия).
Результаты
http://sport.pskov.ru/downloads/000111999000.doc
Там же познакомился со всеми местными триатлетами. Это Дмитрий Парыгин (многократый участник триатлона в Пухаярве), Александр Григорьев ( участик чемпионата Мира по айронмену 2011 года) и Буржинский Иван.
Дмитрий поведал, что основное его увлечение это лыжи и к триатлону он подходит соответствено. Тяготит больше к длинным триатлонам. Обещал, что попробует приехать к нам на чемпионат Латвии.
Александр рассказал о своём выступлении на Гаваях и о многочисленных трудностях с которыми столкнулся готовясь туда.
Оказывается надо не только похать как проклятый на тренировках, не только завоёвывать квоту на старт, нужно ещё и понравиться сотрудникам американского посольства, которые с лёгкостью могут перечеркнуть все огромные усилия чтобы выступить там. Только подключив единомышленников он смог со второй попытки получить заветную визу в райский уголок планеты.
Соотвественно прилетев за двое суток до старта времени на климатичкскую и временную аклиматизацию не было вообще.
С его слов было там так худо, что не будь это Гаваями сошёл бы на пол дороге, чтобы сохранить здоровье.
Полное описаие его вояжа на чемпионат Мира можно прочитать
http://www.trilife.ru/blog/Pskov/show=733/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов mtb.lv -> Triathlon Часовой пояс: GMT + 2
На страницу Пред.  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  След.
Страница 12 из 13

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
You cannot attach files in this forum
You cannot download files in this forum


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group


Rambler's Top100